豚肉と人参のピカタ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
