イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
鈴かぼちゃ(コリンキー等)55 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
芽キャベツ5個 (50.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
Bツナ缶(ノンオイル)8.0 g
-
いわし(開き)180 g
その他
-
Bカレー粉0.5 g
-
昆布茶1.5 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
下ごしらえ用の塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B白すりごま3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
