繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
