ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
