さっぱりトマトバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
168
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
168
mg
リン
579
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
