キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
