鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 1 品
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
