ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
