コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
