すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒16.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢2.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
Aごま油0.5 g
