シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
