麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
