鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
160
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
160
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
