フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
