お祝いの日に おめで鯛酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
お祝いの日に おめで鯛酒蒸しエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
鯛(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
