牛すじのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
