梅ツナマヨのおにぎらず + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
397
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
397
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
