脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
