みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
