ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
