エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
