さばのブルスケッタ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
275
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
20
mg
リン
91
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
275
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
20
mg
リン
91
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
その他
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
