豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
