長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油0.5 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
