牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
