簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)11.0 g
-
鮭90.0 g
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
