鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 パプリカコンソメスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
