レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
127
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
127
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
