胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
378
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
44
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
378
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
44
mg
リン
158
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
