ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
