クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
109
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
Aみりん2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
