お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
