さばと野菜のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
洋風スープの素1個 (3.7 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう(粉)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
