焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
