鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
