マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1745
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁115.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
