カフェ風茄子の肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
