鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
