梅とじゃこの炊き込み御飯 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
294
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
294
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
