鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
130
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック (7.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭60.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
