豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
