ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒17.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
