春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
