鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
