大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.6 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
