焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
112
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
112
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
