ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
