シンプルな納豆おろし和え + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
