やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテーエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
