生地がご飯のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
